przed i

[...] plasterki-50gram) - 50kcal 10/0/0 Chleb razowy(2kromki) 75g - 165kcal 4/1/34 Orzechy arachidowe-fistaszki(100g) 560kcal 26/46/12 B=40 T=47 WW=44 kcal=775kcal Obiad - 15:00 (przedtreningowy) Ryż biały (25g) - 86kcal - 2/0/20 Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 22g/1/0 + surówka/warzywa B=24 T=1 WW=20 kcal=200 Trening(silowy/aerobowy) - 16:00 50g [...]

jak to 2 porcje storma? robilem miesiac przed cyklem badanie krwi i bylo ok

[...] czujesz że wszystko idzie dobrym torem, to nic nie zmieniaj. Jeśli zaczyna być Ci ciężko, możesz obciąć objętość treningu - np. zamiast 5 serii właściwych robić 3. Poza tym, możesz mieć problem tj. niedobór mikroelementów.Czasem wystarczy dodać więcej owoców/warzyw/ czy np. magnez przed snem i regeneracja się od razu polepsza. Ew. mono kreatyny.

[...] Przecież nie chodzi o znalezienie za wszelką cenę takiego przypadku w którym jakas reguła sie nie sprawdza, z resztą tak na marginesie kwestie zjedzenia dwóch jabłek przed snem mozna przedstawić zarówno jako akt nieroztropny (np deser po karkowce z ziemniakami i masłem) jak i zasadny (zamiast kawalka sernika, zamiast 6 kanapek z dżemem [...]

ok... czyli po trneingu carbo 40g z 100 ml wody ? moze byc ? :> a moze np byc przed trenigniem 20g i po trniengu 20 g ? czy lepiej 2x 40 g ? :> link w suplach juz daje :P Zmieniony przez - cycq w dniu 2005-11-06 12:28:22

ok... czyli po trneingu carbo 40g z 100 ml wody ? moze byc OK Przed treningiem starczy z 20 g carbo + białko lub samo carbo , ale po treningu normalnie 0,5 na kg masy i nie zapomnij wliczyc w bilans

Dziękuje wam wszystkim za pomocy i udzielone mi rady,od poniedziałku zaczynam FBW ,robie sobie fotke i za jakies 3miesiące wkleje fotki po cyklu i przed,ocenicie sami i mi doradzicie.Wielkie DZięki

[...] mi się to. Poza tym nie wiem co jeść po 18. Nie chcę codziennie wcinać twarogu czy jajek. Chciałbym znaleźć jakąś dobrą alternatywę. Do 18 to jeszcze jakoś przebrnę. Zależnie jak wstanę, pierwszy posiłek jem np. o 10.30, drugi około 13(przed treningiem) trzeci około 15.30 po treningu czwarty 17/18(nie wiem co) i ostatni 20/21 też nie wiem co.

nie wie czy to narazie autosugestia czy efekt placebo, ale przed chwilą wypiłem butelke tej muszynianki z łyżeczką soli himalajskiej w grubych kryształach i sokiem z połowy cytryny (udało mi się wyrwać w ulubionym warzywniaku sól) i poczułem wyraźną poprawe po chwili w samopoczuciu no i usilnie spinam uda i jak narazie brak skurczu, zobaczymy [...]

[...] tylko chodzi mi raczej o diete, bo na dobrej diecie dopasowanej indywidualnie to na byle czym sie chudnie i na byle czym sie rosnie - czyt. np. testenat 10% i metce z reaktora. carb depletion juz robisz a jeszcze nogi przed Toba? Rozumiem, ze dzis plery cwiczyles i martwe Cie wykonczyly. Co masz na mysli 2x 150g - 2 treningi rano wieczor?

Wiec do rzeczy: w 2 sklepach polecano mi Thermo Speed Olimpu dobra rada !! w jednym zas sprzedawca powiedzial mi ze wszystkie tego typu suplementy podnosza temperature ciala, m.in. dlatego dzialaja powoduja efekt pobudzenia i zaburzaja sen. dlatego nie nalzey ich brac przed snem (min 4 h !!) W zamian za to zaoferowal mi specyfik o nazwie Cutting [...]

[...] naszych sklepach. Zaznacze jednak ze jestem na diecie juz sporo czasu i nie mam zbyt wiele do palenia jednak zawsze cos tam sie znajdzie i postanowilem sprobowac, faktycznie nie posiada poch. efedryny wiec nie pobudza dlatego tez pod reka mam Termal Pro i w dni treningowe zapodaje 2 tabl. na 40-60 min przed.Jakie beda efekty zobaczymy Pozdrawiam

[...] bo wiem że tłuszcze są potrzebe(zawsze myślałam,że to główna przyczyna moich problemow więc je eliminowałam:)nie wiedziałam,że białko to tak ważny element:)Z resztą mam przed oczami 10 przykazań:):)Do tego odpowiedni zestaw ćwiczeń i sporo pracy:)Ćwiczę regularnie po jakieś 2 godzinki dziennie i jak na razie to się skupiam na cardio(nie wiem [...]

jeśli boisz się otłuszczenia czy nawet lekkiej utraty jakości umięśnienia to zamiast gainera spróbuj z bulkiem, poza tym zestaw b. dobty i wszechstronny, możesz dorzucic karnitynkę i ew. połowę normalnie stosowanej dawki spalacza.

[...] zupa pomidorowa z makaronem, kotlet schabowy z (duży) ziemniakami jabłko na deser 18:00 ponownie pierś z ryżem a za chwile zamierzam wciągnąć puche tuny z ciemnym chlebem a przed snem 150g twarogu z połową dużego jogurtu z ekstra wielkimi kawałkami owoców(pół godziny wcześniej wezmę 5g mono A nogi miałem w planie robić, ale jakoś pisząc posta po [...]

[...] mi się skakanie na skakance i pewnie przez najbliższy czas będę ją używał do rozgrzewki. Przysiady na 15 powtórzeń dają dobrze w dupę. Dzień wolny od szkoły, spędzony przed Xbox'em grając w PES'a 12, troszkę aerobów przy Dance Central 2 i załatwianiu spraw :) http://www.youtube.com/watch?v=b94Ac4MxKm0 Zmieniony przez - EjTejKej w dniu [...]

[...] węgli i ok 40 tłuszczy czyli OK 1000kcal Aero licze jako koszykówke czasami pogram z 3-4x w tyg po 1 godz. ale to takie tutaj pochodze tutaj pobiegam, z pracy wracam zawsze przed 17 więc ide na siłownie i potem jeść i spać :D Z 82 zrobiłem 76 ale wiem że większość to woda, z wyglądu troche się zmieniło ale nadal dużo fat'u Co do treningu te [...]

[...] temat tego nowego Venoma ? I jeszcze interesuje mnie dawkowanie Jet Fuela # Dzień Treningowy.: Jedna porcja (3 kapsułki) po śniadaniu, druga porcja (3 kapsułki) 30-60 minut przed treningiem. # Dzień Nietreningowy.: Jedna porcja (3 kapsułki) po śniadaniu. to takie dawkowanie jest optymalne ? bo gdzie indziej piszą żeby brać 2x3 kaps codziennie.

[...] glosu nie zabieralem ale...temat ciekawy:). Teoretycznie przy tej technice rzeczywiscie zaleca się obicagniecie stopy i palcow. Zawodnicy podczas walki kopia ze stopa i palcami podciagnietymi. Wtedy tak jak pisze Aerts miesien jest napiety i czesciowo oslania kosc przed kontuzja...czesciowo:). Prawda jest taka,ze mozna i tak i tak:) Pozdrawiam!

1 Śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g (o 0.5% cięzko u mnie) Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 5g rodzynki 15g DAJ TRAN 2 Śniadanie Jaja kurze całe 150g lub szynka z indyka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (jak z szynką to) Margaryna 15g WYWAL A ZATAP INNYM FATEM 1 Obiad Ryż biały 110g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g [...]